Значение фруктов в рационе для нормализации давления

Фрукты и артериальное давлениеТак как почти каждый из нас страдает от проблем с давлением, важно понять, как прием некоторых продуктов может повлиять на общее состояние здоровья.

Особое внимание стоит уделить фруктам, потому что они могут не только выводить токсины и восстанавливать защитные функции, но и незначительно, но поднимать давление.

Хотя происходит это лишь при употреблении большого количества.

О чем именно идет речь, мы узнаем ниже.

Как питание влияет на артериальное давление?

Если опираться на результаты тестов ученых, то высокое давление чаще всего встречается у пациентов, которые страдают от лишнего веса. Поэтому для снижения этих показателей достаточно принимать таблетки и сесть на диету.

Также европейские учёные выяснили, что потребление меньшего количества соли способно снизить риски инсульта в возрасте после 50, что говорит о влиянии продуктов на состояние гипертоников. Поэтому потреблять рекомендуют не больше 5 г. соли в день.

Еще одним вредным продуктом считаются животные жиры, потому что последние исследования показали, что здоровые жители восточных стран после переезда в США начали чаще болеть на сердечно-сосудистые болезни и онкологию. Как оказалось, проблема кроется в увеличении употребления животных жиров.

Вещества, полезные для сосудистой системы

Полезные вещества для сердца

Чтобы сердце и сосуды могли полноценно выполнять свою работу, пациент не страдал от тромбоза или инсульта, нужно понять, каких витаминов и минералов не хватает в организме.

Ведь основная проблема кроется в том, что сердечные мышцы получают недостаточно питательных веществ, к которым относят:

  • Минералы, как цинк, магний и селен;
  • Витамины группы А, В, Е, С, Р;
  • Вещество кофермент Q-10;
  • Жирные кислоты омега-3-6-9.

Важно, чтобы сосудистая система получала все эти компоненты, потому что они работают только в комплексе друг с другом.

Так как витамины приходят в наш организм из продуктов, то важно понять, какие именно нам потребуется и где их содержится больше всего:

  • Витамин С, который относится к антиоксидантам, укрепляет сосуды, разжижает кровь и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Больше всего его содержится в цитрусовых, зелени и ягодах. Если же его недостает в организме, то может развиться цинга и обильное кровотечение.
  • Витамин А, который также считается антиоксидантом, больше всего его в составе красных, оранжевых, розовых овощах и фруктах. Подобные оттенки придает продуктам компонент каротиноид, который после преобразуется в витамин А. Именно он отвечает за растворение холестерина.
  • Витамин Е, который поддерживает молодость клеток, растворяет тромбы, нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина, укрепляет стенки сосудов. Больше всего его содержится в бобовых, кашах, некоторых сортах рыбы.
  • Витамин Р вместе с витамином С укрепляют стенки сосудов и избавляют от тромбов.
  • Витамин В6 растворяет твердый холестерин, содержится в рыбе, злаках и мясе.
  • Вещество Q-10 считается основным компонентом, которое укрепляет стенки сосудов, продается в виде медикаментов, способно предотвратить инфаркты и атеросклероз. Содержится в растительной еде.

Не стоит забывать и о минералах, которые также нужны сосудистой системе. Если их недостаточно в организме, то можно купить минеральные комплексы и принимать их дополнительно. Делается это даже без назначения врача.

Видео: "Здоровье в воде и фруктах"

Фрукты: польза или вред для сосудистой системы

Говоря о таких фруктах, как клубника, ежевика и цитрусовые, то они несут несомненную пользу для организма.

Большинство из них:

  • Укрепляет защитные функции;
  • Поднимает иммунитет;
  • Питает организм витаминами и минералами;
  • Выводит токсины;
  • Повышает тонус;
  • Улучшает кровообращение.

Хотя нужно учесть, что некоторые из них могут повысить или незначительно понизить давление.

Какие фрукты понижают давление?

Ниже мы рассмотрим ряд продуктов, которые способны понизить давление:

Название Характеристика
Цитрусовые (лимон, лайм) Богаты разными группами витаминов, витамином С, укрепляют стенки сосудов, выводят токсины.
Малина Помогает поддержать давление и уровень сахара на нормальном уровне.
Дыня Насыщена не жирными кислотами, отвечает за свертываемость крови, поддерживает нормальный уровень сахара в крови.
Апельсин Снижает уровень холестерина и укрепляет сосуды.
Яблоко Уменьшает уровень холестерина, питает организм витаминами, выводит токсины.
Бананы Снижают нагрузку на сердце, укрепляют сосуды и поддерживают нормальный уровень сахара.
Арбуз Отвечает за эластичность сосудов и снижение давления на них.

 

Также нужно выделить такие продукты, понижающие давление:

  • Молочные продукты;
  • Миндаль;
  • Овсянка на воде.

Фрукты, повышающие давление

Груши наиболее среди фруктов повышают давлениеЕсли вы хотите повысить давление, то нужно включить в рацион больше фруктов красного и зеленого цвета.

Это могут быть:

  • Груши при ежедневном потреблении;
  • Лимон или лайм;
  • Гранат и сухофрукты;
  • Виноград не только повышает давление, но и укрепляет организм. Полезно выпивать даже стакан красного вина;
  • Изюм и финики.

Но особенно выделяют свойства груши, потому что она содержит много аминокислот, витаминов и минералов. А главным считается глутатион, который нормализует давление при гипертонии или инсульте.

Важно, чтобы груша была спелая, съедали вы ее до приема пищи и запивали теплой водой.

Видео: "Какие фрукты понижают давление?"

Как правильно потреблять фрукты?

Чтобы употребление фруктов дало нужный результат и улучшило давление, работу сосудистой системы, важно следовать некоторым правилам:

  • Выбирайте только качественные и свежие продукты;
  • Всегда промывайте их под водой;
  • Если у вас есть аллергия на некоторые фрукты, то от них лучше совсем отказаться;
  • Не забывайте о частоте приема (каждый день по два-три раза);
  • Всегда проходите предварительную консультацию у врача;
  • Комбинируете фрукты, делайте рацион более разнообразным;
  • Следите, чтобы организм получал все группы витаминов и минералов.

Чтобы не совершать ошибок, большинство специалистов рекомендует отправиться к диетологу или кардиологу, а они вместе с вами разработают меню, проведут анализы и поставят точный диагноз. Ведь часто питание меняется, но приходится дополнительно принимать некоторые медикаменты, посещать тренировки.

Что нужно запомнить?

Важные моменты о сердечно-сосудистой системеЕсть еще несколько факторов, которые нужно учесть при разработке питания для нормализации давления.

Давление зависит от работы сердечных мышц, сокращения сосудов и их сопротивления.

Также не забывайте о потреблении чистой или минеральной воды, которая ускоряет движение крови по организму.

Прибегайте не только к диете, но и к физическим нагрузкам, причем каждый день. Такой комплекс будет значительно эффективнее.

Выбирайте фрукты и овощи по сезонам. Не посещайте бани, парилки и душные места. Снизьте уровень стресса.

Какие еще продукты влияют на повышение давления?

Существует еще ряд продуктов, не только фруктов, которые влияют на состояние давления и могут его повышать.

Речь идет о:

  • Жирная рыба и сыр;
  • Красный перец;
  • Соленый огурец;
  • Кофе;
  • Орехи;
  • Сливочное масло;
  • Морковь;
  • Абрикосы;
  • Свёкла;
  • Мед;
  • Чернослив.

Все они ускоряют кровообращение, выводят токсины, возбуждают и активизируют работу головного мозга. Но даже этого можно добиться только при постоянном потреблении продуктов в количестве от 100-150 г.

Что еще нужно делать для избавления от высокого давления?

Существует ряд мер, которые нужно предпринимать для снижения давления. Особенно важно это делать хроническим гипертоникам на постоянной основе, иначе не миновать микроинсультов и инфарктов миокарда:

  • Обратитесь к врачу для диагностики и консультации;
  • Приходите на ежеквартальные осмотры;
  • Избавьтесь от стрессов в своей жизни;
  • Распределяйте физические нагрузки;
  • Занимайтесь спортом;
  • Откажитесь от вредных привычек;
  • Принимайте выписанные медикаменты согласно дозировкам и рекомендациям;
  • Измеряйте давление в течение дня.

Важно понимать, что понизить давление гораздо легче, чем повысить. Но в кризисных ситуациях лучше не заниматься самодеятельностью, а вызывать скорую помощь.

Если давление начинает быстро повышаться, можно использовать несколько приемов, которые могут его снизить на 20-40 единиц.

Для этого можно:

  1. Сделать компресс, смоченный в холодную воду. Прикладывать его нужно на затылок или лоб.
  2. Первая помощь при резком повышении давленияЛожитесь на живот, лицом вниз, попросите кого-то приложить вам два кубика льда на шейные позвонки на 15 минут.
  3. Приложите за затылок сначала холодную бутылку с водой, а потом теплую и так несколько раз.
  4. Сделайте себе ванночку с холодной водой, в которую ноги опускаются по щиколотку.
  5. Сделайте горчичники, которые прикладываются на плечи, икроножную мышцу или затылок.
  6. Постарайтесь нормализовать дыхание, сначала задержите его на несколько секунд, а после глубоко вдохните. Повторите процедуру три раза.

Если и это не помогает, то нужно принять таблетки, снижающие давление. Но делайте это только в случае, если их вам выписали врачи.

Заключение

Вот, что нужно запомнить о питании и потреблении фруктов людям, которые страдают от проблем с давлением:

  • Большинство продуктов несет только пользу, но нужно учитывать особенности организма;
  • Такие продукты, как соль, алкоголь, кофе, животные жиры только ухудшают проблему с давлением, поэтому их лучше совсем исключить из рациона;
  • Перед разработкой меню, учитывайте показатели давления и то, каким оно бывает чаще всего;
  • Следите, чтобы в организм поступали витамины всех групп, независимо от проблемы;
  • Лучше всего при давлении спасают груши, арбузы, ежевика, малина и цитрусовые;
  • Виноград и красное вино помогут немного повысить давление, расслабить нервную систему;
  • Бананы и смородина снижают давление, но если их съедать не менее 200 г. в день.

Нормализация рациона и выбор правильных продуктов способно улучшить давление, даже если оно очень высокое. Но панацеей данный подход не является. Нужно подходить к проблеме комплексно, применять таблетки, аппаратные процедуры, менять способ жизни, использовать народную медицину и не отказываться от советов врача. Особенно это важно для людей старше 50 лет, которые находятся в группе риска, уже пережили инсульты или микроинсульты. Ваше здоровье находится в ваших руках, поэтому нужно быть внимательным и ответственным.

Статья Вам помогла? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Будьте добры, кликните по одной из кнопок: